วันอังคารที่ 13 มกราคม พ.ศ. 2552

การวิ่งให้เร็ว

การวิ่งให้เร็วขึ้น มีความสำคัญอยู่ 2 ประการ คือ การเพิ่มแรงที่สัมผัสพื้นที่ดินและลดเวลาเท้าสัมผัสพื้น มีวิธีให้ปฏิบัติอยู่ 3 ประการ ดังนี้
1. วิ่ง Stride ( วิ่งก้าวยาว ยกเข่าสูง ลงปลายเท้า ) ระยะประมาณ 150 เมตร 4-6 เที่ยว สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง สถิติการวิ่งจะดีขึ้น
2. กระโดด 2 ขา กระโดดแต่ละครั้งไม่ต้องให้ไกลมากให้ทรงตัวได้ ให้ได้ระยะทางในการกระโดดแต่ละเที่ยวประมาณ 20 เมตร กระโดดจนชำนาญแล้วในมือจะถือ dumbbell น้ำหนักเบาๆ ไว้ ทั้งสองข้างก็ได้ การกระโดด 2 ขา จะสร้างพลังและความเร็ว
3.วิ่งเท้าเร็ว เหมือนกับการวิ่งลงไปบนถ่านไฟที่ร้อน ใช้เวลาในการวางเท้าสัมผัสพื้นให้น้อย ในการซ้อมวิ่งลงเท้าหน้า ยกเข่าให้เร็ว Stride ประมาณ 100 ก้าว ในการฝึกซ้อมแต่ละเที่ยว
ทั้ง 3 ท่า ซ้อมสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง สถิติการวิ่งจะดีขึ้น